دوره پایه فلش یوگا

تمرین 1 (اصلی): (فیلم) در حالت نشسته و یا ایستاده، ستون فقرات را صاف کنید. در حالت دم دست ها را با انگشتان از هم باز شده در جلوی سینه قرار دهید. نفس را حبس کنید(به میزان توانایی تان حبس کنید) و بازوها را در وضعیت افقی به طرفین دراز کنید. نفس تان را خارج کنید (بازدم) و دست ها را مشت کنید، چند لحظه طبیعی نفس بکشید. بعداز چند ثانیه مشت ها را باز کنید و بازوها را آویزان کنید. تنفس به صورت عادی جاری شود. 5 بار تمرین را…

تمرین 10: (مودرای زمین یا پریتیوی مودرا) بر روی یک صندلی بنشینید، کف پاها روی زمین باشد. نوک انگشت شست و حلقه را با فشار ملایمی مماس هم قرار دهید و سه انگشت دیگر (اشاره، میانی و کوچک) صاف و کشیده باشد. تجسم: تصور کنید با دم نیروی زمین از طریق پاها جذب می کنید و به سمت بالاتنه، گردن و سر و بعد به سمت آسمان می فرستید. چند لحظه حبس کنید. سپس با بازدم انرژی از آسمان به بدن و به زمین بفرستید. مرتب احساس کنید که نیروی…

تمرین 11 : (فیلم و عکس) (مودرا پنج عنصر) ما باید عناصر بدن را زنده کنیم. از مهمترین مودراها، مودرای پنج عنصر می باشد. عنصر اول، عنصر فضا(اثیر) است. به حالت ایستاده قرار بگیرید. دست ها را رو به روی قفسه سینه بیاورید. سر انگشت اشاره ها کنار هم باشد و انگشت شست به سمت بیرون است. انگشتان شست بهم چسبیده باشد اما مچ دست ها به هم نچسبد. سه انگشت کوچک، حلقه و میانی را به سمت کف دست خم کنید و به کف دست بچسبد (هر دو دست) (همه…

تمرین 12 : دست چپ را مودرا بگیرید. با انگشت شست دست راست، سوراخ سمت راست بینی را بسته و با سوراخ سمت چپ دم بگیرید و در هنگام دم به صورت ذهنی مانترای یام ( Yaam ) را تکرار کنید. (9-7 بار) حبس کنید و به صورت ذهنی مانترای یام ( Yaam ) را تکرار کنید. (9-7 بار) (بر اساس توانایی حبس کنید) سپس بازدم را با سوراخ چپ بینی انجام دهید و مانترا وام ( Vaam ) را به صورت ذهنی تکرار کنید. (9-7 بار) احساس کنید بدنتان در حال پاکسازی…

تمرین 13 : (عکس و فیلم) کف دست ها را به وسیله ی مالش دست ها روی هم و زدن ضربه های ملایم روی همه ی قسمت های کف دست گرم کنید. دست راست را در حالی که انگشت ها باز است روی دست چپ بگذارید. دست ها رو به روی قفسه سینه است. شست ها کنار هم هستند و مچ دست راست روی مچ دست چپ است. در حالی که انگشت ها را به صورت لرزشی با گفتن مانترا وام ( Vaam ) به سمت بالای سر ببرید و کمی نگه کنید. سه بار به صورت چرخشی جلوی قفسه سینه قرار بدهید…

تمرین 14 : (عکس) دست ها را مشت کنید. مشت دست راست را بر روی مشت دست چپ بگذارید در حالیکه انگشت شست دست راست به سمت بالا است. دست ها رو به روی قفسه سینه بیاورید و سه دور به سمت چپ و سه دور به سمت راست بچرخانید (برای خانم ها بهتر است اول از سمت چپ بچرخانند) دست ها را به سمت بالا ببرید و باز کنید و سه بار به صورت دایره وار بچرخانید. کف دست ها را بهم بزنید. در پایان دست ها را ناماسته ابتدا وسط پیشانی، روی بینی و در…

تمرین 15 : ( عکس ) (مودرای آسمانی) در هر کدام از دست ها، انگشت میانی را خم کنید تا به برجستگی پایین انگشت شست برسد. انگشت شست را بر روی انگشت میانی گذاشته و فشار دهید. بقیه انگشتان صاف باشد. مراقبه: تجسم کنید تابش نور از آسمان بر روی خودتان و فردی که می خواهید ببخشید. اثر مودرا: این مودرا برای کم کردن درد ها و مشکلات است. برای درمان مشکلات شنوایی و گوش نیز مفید است (شفای بیماری های گوش). عنصر انگشت میانی، اثیر یا…

تمرین 16 : (مودرای سم زدایی) در هر دو دست انگشت شست را در کناره داخلی بند سوم انگشت حلقه قرار دهید. بقیه انگشتان صاف باشند (انگشت اشاره و میانی بهم چسبیده و انگشت حلقه و کوچک بهم چسبیده باشند) و دو انگشت اشاره و میانی با دو انگشت حلقه و کوچک جدا از هم باشند. سه دقیقه در این حالت بمانید. همه ی عادت های قدیمی بد (خاطرات بد، ترس، حسادت، کینه) را در نظر بیاورید و آنها را رها کنید. تا برای چیزهای خوبی که می خواهید و آنها…

تمرین 17 : بعد از اجرای دو مودرای قبلی (4و5) برای اینکه در وضعیت آرامش قرار بگیرید و از طرف کائنات حمایت شوید: دست ها را بصورت ناماسته در برابر چاکرای قلب بگذارید. کف دست ها رو به هم است و فضای خالی کوچکی بین کف دست ها باشد. سه دقیقه در این حالت بمانید. بعد از سه دقیقه بازوها و دست ها را باز کنید و به سوی آسمان ببرید و دعا کنید. اثر مودرا: وقتی کف دو دست رو بهم است دو نیم کره مغز با هم هماهنگ می شوند و ارتباط قلبی…

تمرین 18 : (مودرای برآورده شدن آرزوها) چهارزانو بنشینید. دست راست بر روی ران راست بگذارید و کف دست رو به آسمان است. دست چپ روی پای چپ در حالیکه انگشت ها رو به جلو است و به پایین اشاره می کند. تجسم: با دست چپ بدی ها را بیرون می ریزید و با دست راست خوبی ها را می گیرید. احساس کنید خداوند از طریق دست راست هر آنچه که لازم است را به شما می بخشد. پس دست راست شما پر است از ثروت هایی که خداوند به شما می دهد. عشق، ایمان،…

تمرین 19 : (عکس و فیلم) چهارزانو بنشینید. انگشت حلقه دست چپ را با انگشتان دست راست بگیرید. انگشت شست دست راست وسط دست چپ است. چشم ها ر اببندید و زمینی خشک و برهوتی را در نظر بگیرید. بعد زمین را در حالی تصور کنیدکه گیاهان در آن کم کم سبز می شوند و از دل زمین می رویند. اول کوچک هستند و کم کم بزرگتر و سر سبز تر می شوند. اینکار را می توانید از زمان کاشتن بذر تا جوانه زدن و رشد آن به شکل درخت تجسم کنید و بعد احساس کنید و…

تمرین شماره 2: (فیلم) انگشتان اشاره، میانی و حلقه یک دست را روی شیارهای پشت دست دیگر قرار دهید و به آرامی به صورت رفت و برگشتی ماساژ دهید. (برای هر دو دست انجام دهید) تاثیر تمرین: باعث تنظیم فشار خون می شود.